العودة   تراخيص الاقسام الاسرية قسم الصحة العامة

متصفحك لايدعم الفلاش
منتدى صيادين مصرانضم الينا على الفيس بوب
آخر 10 مشاركات
مشاهدة آخر أفلام 2019 اونلاين زيكو لايف           »          الحساب التجريبي           »          شركة مكافحة حشرات بالخبر           »          فروع صيانة سامسونج السويس | 01210999852| ضمان تكييفات سامسونج | 01154008110| سامسونج           »          رقم صيانة ميراكو يورك السويس| 0235700997 | اصلاح مكييف ميراكو يورك | 01154008110| مي           »          رقم صيانة ال جى شبين القناطر| 0235700997 | اصلاح مكييف ال جى | 01154008110| ال جى           »          رقم صيانة وستنجهاوس دمنهور| 01220261030| اصلاح مكييف وستنجهاوس | 01112124913| وستنجها           »          رقم صيانة باور الاسكندرية | 01210999852| اصلاح مكييف باور | 01154008110| باور           »          رقم صيانة كرافت حلوان | 02335700997| اصلاح مكييف كرافت | 01096922100| كرافت           »          رقم صيانة ترين الاسماعيلية | 01283377353| اصلاح مكييف ترين | 01154008110| ترين

إضافة رد
   
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

نورا سليمان
عضو جديد
رقم العضوية : 17187
الإنتساب : Jul 2018
المشاركات : 26
بمعدل : 0.39 يوميا
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

نورا سليمان غير متواجد حالياً عرض البوم صور نورا سليمان



  مشاركة رقم : 1  
المنتدى : قسم الصحة العامة
افتراضي الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح
قديم بتاريخ : 09-11-2018 الساعة : 08:01 PM

الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح


الحفاظ الدماغ نصائح


الدماغ هو آلة مثالية يخزن الكثير من الخبرات والذكريات التي تشكل جزءا كبيرا من شخصية الإنسان.والرعاية بصحة الدماغ وفقا لموقع “steptohealth” تتطلب سلسلة من النصائح اليومية واتباع نظام غذائى صحى واتباع مجموعة من السلوكيات الصحيحة التى تكون قادرة على منع أو على الأقل إيقاف بعض الأمراض.
نمط الحياة الخطأ يمكن أن يتسبب فى بعض الأحيان بالعديد من الأمراض التى يمكن تجنبها مثل أمراض الضغط، وارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، والسمنة، وقد يمتد فى كثير من الأحيان إلى صداع بسيط نتيجة الضغوطات العصبية.
نصائح تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ:

1- الحفاظ على النظام الغذائى الصحى
يتطلب الدماغ الكثير من الطاقة، حيث يحتاج من 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ولكن يجب تجنب تناول الكثير من الدهون، والأطعمة الصناعية لأنها تجعل من الصعب الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.


يوصى خبراء التغذية بالتركيز على مجموعة من العناصر لتغذية الدماغ أهمها :


مركب التربتوفان: وهي موجودة في الأطعمة مثل الأسماك والبيض والمكسرات والموز والأناناس والأفوكادو.
مركب الكولين: يعمل على نقل نبضات العصب إلى العضلات، ويوجد فى الصويا والبيض غنية بهذا العنصر.
الجلوتامين: يعمل هذا المركب على تحسين المزاج ، ويوجد فى بذور السمسم وبذور عباد الشمس.
الفلافونويدات: يقلل من الشيخوخة العصبية ويعمل على تحسين الذاكرة، وتوجد فى الفاصوليا، والشوكولاتة، والنبيذ الأحمر.
حمض الليبويك ألفا: أيضا ضروري للخلايا العصبية، فإنه يحارب الإجهاد ، وموجود فى الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والملفوف والقرنبيط.
فيتامين E: فهو يساعد على نشاط الخلايا العصبية ، يمكنك العثور عليه في الكاري والهليون والأفوكادو والجوز والفول السوداني والزيتون وزيت الزيتون.



الحفاظ الدماغ نصائح



2- ممارسة التمارين الرياضية
تؤكد جميع الدراسات على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع أمراض عديدة مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون، يمكن ممارسة رياضة مثل المشي لمدة ساعة في اليوم، وركوب الدراجة والسباحة، أو القيام بأي نشاط كل يوم يكفي لتحسين اتصالات الخلايا العصبية الخاصة بك.


3- النوم الكافى مدة لا تقل عن 7 أو 8 ساعات
النوم أمر أساسي وصحى للجسم والعقل معا، ويتطلب ذلك بشكل خاص من أجل القيام بذلك القيام بعدة مهام ، مثل تنظيم الذكريات والتخزين والفهرسة والترتيب وغيرها، ويعتبر الدماغ نشط جدا خلال فترات الليل ولكن لا يمكن أن تؤدي الدماغ هذه الوظائف إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم.


4- التحفيز المعرفي
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية، الدماغ يتطلب نشاطا خاصا لتحفيز الخلايا بداخله مثل حل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو قراءة كتاب أو لعب ألعاب تحفز المخ مثل الشطرنج، لتنمية مهارات خاصة.


اخبار ليل ونهار


المصدر: تراخيص - من قسم: قسم الصحة العامة



إضافة رد


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


الساعة الآن 08:26 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبر عن رأي صاحبها ، وليس بالضرورة أن تعبر عن رأي إدارة المنتدى

الموقع غير مسئول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه تجاه ما يقوم به من بيع أو شراء أو إتفاق

استضافة وتصميم : المصرية للأنظمة الرقمية والخدمات المتكاملة 

a.d - i.s.s.w